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    專家建議:有葷有素就營養? 別忘了蘑菇

    發布時間:2022-12-29

      來源:北京青年報

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     《中國居民膳食指南》建議餐餐有蔬菜,保證每天攝入不少于生重300克的新鮮蔬菜,其中包括菌藻類,需要跟大家強調,吃飯有3個“一”——“一葷一素一菇”,可能很多朋友的餐桌上有葷有素,卻忘了這“一菇”,實際上這“一菇”是非常重要的,每天都不能少。
    蘑菇有四大功效
     
    第一,蘑菇是理想的補鉀食品,對維持細胞新陳代謝、保護血管有重要作用。
     
    第二,蘑菇中蛋白質質量高,含有豐富的氨基酸,尤其是賴氨酸。而大米缺少人體必需的賴氨酸,吃米飯的時候,搭配一盤蘑菇,可以起到蛋白質的互補作用,從而提高蛋白質的利用率。
     
    第三,蘑菇中的多糖化合物,有維護免疫功能,輔助防癌抗癌的作用。
     
    第四,蘑菇含有可溶性膳食纖維,有延緩糖和油的吸收,防便秘的作用。
     
     
     
    吃哪種蘑菇最好?
     
    其實不同蘑菇的營養各有千秋,吃哪一種都行,交替換著吃,不僅口感豐富,營養也不會缺乏。
     
    蘑菇最好采用蒸、煮、燉的烹飪方式,不要高溫煎炸,盡量少用油和鹽,千萬不要忘記這個基本原則,做出來的蘑菇菜肴健康又好吃。
     
    需要提醒的是,做菜時要盡可能把蘑菇切小點,這樣更容易被消化吸收。在具體的量上,一般成人平均到每天,大概吃50克(生重、鮮重)左右即可。
     
     
    不同種類蘑菇的推薦吃法
     
    干香菇:香味濃厚,適宜與肉類一起烹調。如香菇燉雞,烹調前,最好用溫水將干香菇浸泡20分鐘,然后將香菇和浸泡香菇的溫水一起燉雞,這樣味道更香濃。
     
    鮮香菇:適合搭配蔬菜吃。比如香菇炒油菜,這道菜既有香菇的清香爽滑,又保留著油菜的嫩綠清脆,色香味俱全。入鍋前,可以先在蘑菇的菌蓋上劃個十字形刀口,更方便入味。
     
    平菇:口感鮮嫩,適合清炒。此外,平菇還可做蛋花湯,關火后可加入少許青蒜末調味,味道更鮮。
     
    金針菇:做湯或者涮鍋吃很不錯,也可以煮熟后做涼拌菜。
     
    杏鮑菇:杏鮑菇肉質肥嫩,可與胡蘿卜、青椒一起做手撕杏鮑菇。
    (來源:北京青年報)

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